Peer-reviewed Forschung als Grundlage jeder Empfehlung. Offen zugänglich, weil Transparenz keine Ausnahme sein sollte.
VITAMARIE basiert auf peer-reviewed Forschung. Hier findest du einen Auszug wissenschaftlicher Quellen, auf denen unsere Empfehlungen für Training, Ernährung und Wohlbefinden beruhen.
Kognition & Gehirn
Wie Hormone das Denken und Fühlen beeinflussen
Systematic Review · 2014
Emotional and cognitive functional imaging of estrogen and progesterone effects in the female human brain
Toffoletto S., Lanzenberger R., Gingnell M. et al. · Psychoneuroendocrinology · 2014
Östrogen und Progesteron modulieren Aktivierungsmuster in Amygdala und präfrontalem Kortex messbar. Emotionale Reaktivität und kognitive Kontrolle variieren nachweislich mit dem Zyklus.
Menstrual cycle influence on cognitive function and emotion processing: from a reproductive perspective
Griksiene R. et al. · Frontiers in Neuroscience · 2014
Zyklusbedingte Veränderungen in Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Emotionsverarbeitung sind wissenschaftlich dokumentiert. Tracking macht individuelle Muster sichtbar und erklärbar.
Effects of Menstrual Cycle Phases on Athletic Performance and Related Physiological Outcomes
Schlie N. et al. · Sports Medicine · 2025
Aktuelle Metaanalyse: Ausdauerleistung und VO₂max zeigen messbare phasenspezifische Unterschiede. Individualisiertes Training nach Zyklusphase hat klares Optimierungspotenzial.
Systematic Review · 2021
The Effects of Menstrual Cycle Phase on Elite Athlete Performance: A Critical and Systematic Review
Meignié A., Duclos M., Carling C. et al. · Frontiers in Physiology · 2021
Bei Leistungssportlerinnen sind hormonbedingte Leistungsschwankungen messbar. Die Autoren empfehlen zyklusbasiertes Trainingsmonitoring als Standard im Spitzensport.
The Influence of Menstrual Cycle Phases on Maximal Strength Performance in Healthy Female Adults
Niering M., Wolf-Belala N., Seifert J. et al. · Sports (MDPI) · 2024
Maximalkraft variiert messbar mit dem Zyklus. In der späten follikulären Phase ist das hormonelle Umfeld für Kraftadaptation am günstigsten. Ein unterschätzter Trainingsfaktor.
Current evidence shows no influence of women's menstrual cycle phase on acute strength performance or adaptations to resistance exercise training
Colenso-Semple L.M., D'Souza A.C., Elliott-Sale K.J. et al. · Frontiers in Sports and Active Living · 2023
Wichtige Differenzierung: Kurzfristige Kraftleistung ist weniger zyklusabhängig als oft behauptet. Zeigt, warum individuelle Daten wichtiger sind als pauschale Empfehlungen.
Effects of Follicular and Luteal Phase-Based Menstrual Cycle Resistance Training on Muscle Strength and Body Composition
Trainingswissenschaftliche Studie · Peer-reviewed
Phasenbasiertes Krafttraining (Intensivierung in der follikulären Phase, Recovery in der Lutealphase) führt zu signifikant besseren Muskelkraft- und Körperzusammensetzungs-Ergebnissen.
Verletzungsrisiko
Zyklusbedingte Veränderungen im Verletzungsrisiko
Systematic Review · 2023
Effects of the Menstrual Cycle Phase on ACL Neuromuscular and Biomechanical Injury Risk Surrogates in Women
Dos'Santos T., Stebbings G.K., Morse C. et al. · PLOS ONE · 2023
Zyklusbedingte Veränderungen in Kniestabilität und neuromuskulärer Kontrolle erhöhen das VKB-Verletzungsrisiko in bestimmten Phasen. Ein übersehener Faktor in der Sportverletzungsprävention.
An Overview of the Impact of the Menstrual Cycle on Nutrient Metabolism: An Integrative Perspective
García-Montero C., de Castro-Martínez P., Boaru D.L. et al. · Nutrients · 2026
Ovarialhormone beeinflussen Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinstoffwechsel messbar. Zyklusspezifische Ernährungsstrategien können Energieeffizienz und Wohlbefinden optimieren.
Metaanalyse bestätigt: Kalorienaufnahme steigt in der Lutealphase. Dieses Muster ist biologisch normal. Kein Versagen der Willenskraft, sondern Hormonsteuerung des Hungers.
Dietary energy intake across the menstrual cycle: a narrative review
Rogan M., Black K. · Nutrition Reviews · 2022
Hungergefühl, Nahrungspräferenzen und Energiebedarf schwanken nachweisbar mit dem Zyklus. Wissen um diese Muster ermöglicht bewusstere und selbstmitfühlendere Ernährungsentscheidungen.
Menstrual Cycle-Associated Changes in Micronutrient Biomarkers Concentration: A Prospective Cohort Study
Prospektive Kohortenstudie · Peer-reviewed
Mikronährstoff-Biomarker wie Eisen, Magnesium und B-Vitamine verändern sich messbar über den Zyklus. Gezielte Supplementierung zum richtigen Zeitpunkt verbessert Wirksamkeit und Verträglichkeit.
Systematic Review
Nutritional Practices to Manage Menstrual Cycle-Related Symptoms: A Systematic Review
Systematic Review · Peer-reviewed
Gezielte Ernährungsinterventionen können PMS-Symptome, Dysmenorrhö und Stimmungsschwankungen signifikant reduzieren. Die Evidenz für zyklusangepasste Ernährung ist substanziell.
Dies ist ein Auszug der wissenschaftlichen Grundlage von VITAMARIE. Alle aufgeführten Studien sind peer-reviewed. Weitere Quellen werden laufend ergänzt.
Für Fachpersonen: Die vollständigen PDFs der Quellliteratur sind auf Anfrage verfügbar: office@datasol.ai